Laufen ist ein Sport für das Leben und macht nicht nur glücklich – es steigert auch das Wohlbefinden und beeinflusst das Immunsystem positiv. Außerdem kann regelmäßiges Laufen u.a. Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems und Gewichtsprobleme vorbeugen.

Eines der wichtigsten Dinge im Sport ist es ein konkretes Ziel vor Augen zu haben, welches in der Anamnese definiert wird und somit die Motivation im Training stets aufrechterhält. Mithilfe dessen kann das Training genau geplant und strukturiert werden. Außerdem wird das jeweilige Training an den aktuellen Leistungsstand angepasst und erst von Woche zu Woche stufenweise gesteigert, um den Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen. Damit die Laufeinheiten nicht eintönig werden, kann man die Kilometer abwechslungsreich mit verschiedenen Übungen gestalten oder auf andere Trainingsmethoden, wie Intervall- bzw. Wiederholungsläufe, zurückgreifen.   

Was bringt Lauftraining für Anfänger und Fortgeschrittene?

Der Einstieg in den Laufsport erfordert ein hohes Maß an Planung, Überwindung und Motivation. Mit der Zeit wird einem schnell bewusst, wie gut das Laufen dem Körper nach der langen Arbeit tut und dass die Bewegung unkompliziert in den Alltag integriert werden kann. Der Fokus sollte in den ersten Laufeinheiten auf den Spaß und die Freude liegen, aber zugleich auch gut strukturiert sein, um Überbelastungen zu vermeiden. Um von Anfang an effektiv und gesund zu laufen, sollte auf den Laufstil bereits zu Beginn geachtet werden, so dass mögliche Fehler schnell korrigiert und Fehlbelastungen der Gelenke vermieden werden. Auf andere Trainingsmethoden sollten Laufeinsteiger erst dann zurückgreifen, wenn der Körper sich vollständig an den neuen Belastungsreiz angepasst hat.

Bei einem fortgeschrittenen Läufer ist die exakte Planung noch bedeutsamer, da dort die Trainingsperioden auf den Wettkampf abgestimmt werden. Damit verbunden ist es möglich nach einer genauen Pace zu laufen oder nach den gelaufenen Kilometern bei einem wohlfühlenden Tempo. Anhand dessen wird der individuelle Trainingsplan erstellt und nach Wunsch mit Athletiktraining ergänzt, welches die Laufökonomie positiv beeinflusst und Dysbalancen ausgleichen kann. 

Mithilfe einer ausschlussreichen Anamnese und gemeinsamen Laufeinheiten lernst du dein Tempo eigenständig zu finden sowie die Dauer und Häufigkeit einzuschätzen. Außerdem wirst du sehen, welche Läufe am effektivsten sind und warum auf gewisse Läufe nicht verzichten werden sollte.

Hast du Lust bekommen mit dem Lauftraining zu starten?